Coaching de fuerza para iPhone
Agrega peso la semana en que te lo ganas.
Ninguna IA en la nube decide cuánto peso va en tu barra. Cada peso y cada serie se calculan directamente en tu teléfono con tus propios datos de entrenamiento. Jerry funciona en tu teléfono y te entrena: ajusta tu siguiente serie mientras descansas, fija lo que espera antes de que toques la barra y califica su propia precisión. Cuando se equivoca, los fallos cuentan.
En beta en iPhone, y gratis para quienes la prueban. No hay lista de espera: le escribes a una persona, y una persona te responde.
¿Cayó en su rango?
Lo que realmente hace
Decide, y después reacciona.
Un plan te da un programa y deja de escucharte. Jerry elige el ejercicio y el peso, y cambia el resto de la sesión en cuanto una serie sale distinta de lo que esperaba.
Con eso te ganas un paso. La próxima serie sube un paso.” y sube la próxima serie a 75 kg · 8 reps · RIR 2.Tu cuerpo, músculo por músculo
Mira qué músculos todavía necesitan descanso.
Cada músculo tiene el color de la recuperación que aún le falta, calculada con tus series. El turquesa significa sin fatiga, el amarillo que el músculo necesita algo de descanso, y el naranja y el rojo, que necesita más. Gira el cuerpo con el dedo y toca un músculo para ver su detalle.
Soy Jeremiah y hice esta app. Jerry, el coach que vive en ella, lleva mi nombre.
Todas las apps prometen personalizar tu entrenamiento desde la primera sesión, como si ya te conocieran. El primer día solo tienen tu edad, tu sexo y tu peso corporal: un promedio de personas como tú, con tu nombre puesto. Todas las apps de coaching que pagué decían conocerme desde el primer día, y ninguna me dijo nunca que se había equivocado. Por eso esta anota su cálculo antes de que toques la barra y se califica donde puedes leerlo.
Detrás estoy yo y un grupo que la prueba, no una empresa con mesa de ayuda. Si escribes a jeremiah@orderedstrength.com, yo soy quien responde.
Ya está en beta en iPhone
¿La quieres en tu teléfono esta semana?
Busco personas que entrenen con ella y me digan qué falla.
Leo cada mensaje yo mismo. Si la app encaja con tu forma de entrenar, te mando una invitación de TestFlight, la app gratuita de Apple para probar apps antes de que salgan, y la instalas en unos minutos. Si todavía no encaja, te lo digo.
Hasta dónde llegan las demás apps
Cuatro tipos de app, y hasta dónde llega cada una.
Ninguna cambia la serie que estás por hacer.
¿Ya tienes coach?
Quédate con tu coach. Dale el informe de Jerry.
En Perfil, con un toque se arma un PDF en tu teléfono que puedes mandarle a tu coach. Es gratis, pagues o no.
El día uno contra el día cien
El día uno, te dice que todavía no te conoce.
El día uno solo sabe lo que le dijiste: tu sexo, tu edad, tu experiencia y tu peso corporal. Con eso arma un promedio de personas como tú. Si traes tu historial de Strong o Hevy, Jerry empieza con el peso que venías moviendo, pero solo llega a conocerte con las series que te ve registrar. Mueve el deslizador: solo una de estas dos cambia.
Una app de coaching típica
Tu máximo de una repetición es 137 kg.
No dice de dónde sale, no dice qué tan segura está y no te da forma de comprobarlo.
sin cambios desde el día uno
Jerry
Todavía no te conozco. Hasta que existan tus propias series parto de promedios de personas como tú, ajustados según lo que realmente sé de ti, y lo digo cada vez que lo hago.
Se basa en: promedios de la investigación publicada. Nada de esto es una afirmación sobre tu cuerpo. Lo será solo cuando lo digan tus propias series.
Promedios
Este recuadro es un ejemplo, no una captura: la app dice Construyendo, no un porcentaje. Una página web solo puede contar sesiones. En la app, cada ejercicio pasa a tus propios números a medida que lo registras, y la pantalla de inicio dice Individual solo después de al menos 30 entrenamientos en al menos ocho semanas distintas, además de otras comprobaciones. Jerry confía menos en sus propios cálculos cuando sus predicciones fallan. Los detalles, en la página Cómo funciona.
El sello
Intenta que Jerry parezca mejor de lo que fue.
Cualquier app puede decir después de tu serie que ya lo sabía. Jerry sella su predicción antes de que toques la barra, como una carta en un sobre. Si cambias cualquier dato, el sello se rompe. Pruébalo: amplía su rango o cambia el ejercicio.
El sello, calculado de nuevo en tu dispositivointacto: no se cambió nada
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Para quien quiera el detalle técnico: qué se sella exactamente
Estos son los campos exactos que sella la app, en la forma exacta en que los sella, y por eso el sello de arriba se puede comprobar. El sello es su huella SHA-256, calculada junto con un número al azar, el nonce, para que nadie pueda adivinarlo de antemano. Los pesos van como números enteros para que no se cuele ningún redondeo: 1025000 son 102,5 kg. La última línea es la fecha, contada en segundos desde el 1 de enero de 1970. El nombre del ejercicio se sella tal como lo guarda la app, en inglés.
scheme os-commit-v1-sha256 sealed 28168c46d4cffa65957c2d3bd3f6494fbf2ac1933a67248bd1c5a51d2db46915 nonce 412cabcd699f0a2a4cc22cfa1871753bd48789a2cc736aa97b517da656d5aec6 field kind = session-forecast field exercise = Barbell Back Squat field bandLowKg = 1025000 field bandHighKg = 1125000 field naiveBaselineKg = 1000000 field sealedFor = 1755916800
Nada de lo que cambies aquí sale de tu dispositivo. La comprobación se hizo aquí mismo, en tu propio teléfono o computadora.
Aparte, nuestro propio servidor comprueba el sello de ejemplo original, nunca tus cambios, para que veas que tu dispositivo y nuestro servidor coinciden.
Sus pronósticos para una sesión, una serie, una fecha objetivo y el mes siguiente se sellan así. Cada noche juntamos los sellos del día en un solo código y lo publicamos: un matasellos que demuestra que cada predicción ya existía ese día. Mira cada día publicado hasta ahora.
La prueba de fuego
Tres cosas que la mayoría de las apps nunca te muestran.
La misma pantalla el día uno y después de cien entrenamientos, y la página donde Jerry revisa sus propias predicciones. Capturas reales, sin retoques.
Construyendo. La fatiga en 7% y la recuperación en 66% están marcadas (Estimación): promedios de personas como tú, hasta que tus reportes de cuánto dolor muscular sientes los reemplacen. La Consistencia está vacía: un entrenamiento no alcanza para medirla. Y como dice la propia app, lo que puede decirte se desbloquea con evidencia, no por el paso del tiempo.
Individual, y la fatiga y la recuperación dicen (Tus datos), algo que pasa cuando le has contado suficientes veces cuánto dolor muscular sientes. La Consistencia, 54%, mide qué tan constante eres al reportar cuántas reps más podías hacer en cada serie, no qué tan bien te conoce Jerry.
Mi historial de aciertos: el 75% de las predicciones que Jerry revisó para este atleta cayó dentro del rango que dio, y lo que todavía no confirmó sigue diciendo Observando. Las tuyas se revisan igual. Los atletas que publican sus predicciones están en el registro público.Las tres capturas son del mismo atleta, tomadas de la app tal como se publica.
¿Es para ti?
Para quién es, y para quién no.
Mejor leerlo ahora que descubrirlo en la tercera semana.
Es para ti si
- Entrenas al menos tres días por semana y piensas seguir durante meses
- Quieres saber cuánto peso poner en la barra, serie por serie
- Quieres un coach que te diga cuándo está adivinando
- Algo te duele y quieres seguir entrenando sin cargar esa zona
No es para ti si
- Solo quieres una bitácora para mirar. Anotar tus series es gratis, pero la razón de estar aquí es un coach que te dice cómo entrenar
- Lo que más quieres es correr o ir a clases grupales. Jerry es un coach de fuerza
- Piensas dejarlo a las dos semanas. Jerry necesita al menos 30 entrenamientos en al menos ocho semanas para conocerte de verdad
Cuánto cuesta
Gratis mientras está en beta. Después, anotar tus series y las lecturas diarias siguen siendo gratis.
Hoy, quienes la prueban tienen todo. Cuando llegue a la App Store, Jerry le da todo su coaching a cada atleta nuevo durante 28 días, sin tarjeta. Después, estos son los precios, escritos ahora para que puedas exigirnos que los cumplamos.
Gratis para siempre
Todos los días, pagues o no
- Registra cada serie y arma tus propias sesiones
- Tu fatiga, tu recuperación y tu preparación, cada mañana
- Cada sesión que hayas registrado
- Cada advertencia: un ejercicio estancado, una semana que tiene que ser más liviana, un cuerpo que no aguanta lo que planeaste. Pro te dice qué hacer al respecto
- Su historial de aciertos contigo: cuántas de sus predicciones sobre tu fuerza cayeron dentro del rango que dio, fallos incluidos
- Su voz en el gimnasio después de tus series: lo que mostró la serie, y cuándo aflojar
Pro. Jerry te entrena.
Los primeros 28 días corren por nuestra cuenta
- Sus sesiones prescritas, armadas para tu cuerpo: los ejercicios, el peso en la barra y el calentamiento. Las cambia mientras entrenas
- Después de cada sesión, lo que te costó y lo que cambia la semana que viene
- Pregúntale lo que quieras, como qué te haría una semana más pesada o un ejercicio distinto
- Deja que tu Apple Watch o tus AirPods lean tus series: repeticiones y velocidad de la barra. Antes de confiar en cada uno, lo compara con lo que registras
- Todo lo que ha aprendido de tu cuerpo, tu pronóstico a seis semanas, tus récords
- Al día 28, su balance de tus primeras cuatro semanas: lo que armó, lo que aprendió y su historial de aciertos contigo
99,99 dólares al año en Argentina · unos 8,33 dólares al mes, con cobro anualDespués de los primeros 28 días, el plan anual te da 14 días más gratis: cancela antes de que terminen y no pagas nada. O 14,99 dólares al mes, con cobro mensual, y cancelas cuando quieras. El precio depende de tu país, y Apple te muestra el tuyo antes de pagar.
Los precios y cómo cancelar están en la página de precios. No hay lista de correo: Avísame cuando salga abre un correo que leo yo mismo. Si no se abre, escribe a jeremiah@orderedstrength.com.