Cómo funciona
Un solo ciclo. Pides, entrenas, le dices cuántas reps te quedaban, él reacciona.
Todo lo de abajo es lo que la app realmente hace, escrito a partir de su propio código y no de un folleto. Donde se niega a responder, es a propósito, y también se describe aquí.
- El día uno, tú y Jerry hacen un tratoJerry te pregunta tu peso corporal, tu experiencia, cuántos días a la semana entrenas, y qué pesos usas ahora, si los sabes. Después te dice sin rodeos que, el día uno, él solo tiene promedios de atletas de tu sexo y tu experiencia, ajustados a tu edad y tu peso corporal o basados en los pesos que le diste, y nada que haya medido él mismo. Pide una sola cosa a cambio: que después de cada serie le digas con honestidad cuántas repeticiones más podrías haber hecho. Si lo inflas para verte fuerte, entrena a una versión falsa de ti.
- Arma el plan, y después lleva la cuenta de sus propios aciertosRecibes un plan de varias semanas y una primera sesión, presentada como lo que es: vale para un atleta promedio con tu perfil, pero todavía no se comprobó en ti. Cada predicción que hace sobre ti se compara después con lo que de verdad hiciste, los aciertos y los fallos por igual.
- Tres formas de entrarDéjalo planear la sesión entera, elige los músculos que quieras, o entrena libre y registra lo que hagas. Si eliges músculos no obedece sin más: si un músculo todavía necesita recuperación, o tu carga semanal ya está alta, lo recorta o lo rechaza y te muestra una nota breve que explica exactamente por qué.
- Dile cuántas reps te quedaban, y él reacciona antes de la siguiente serieDespués de cada serie, él compara tu respuesta con lo que esperaba y te dice en una línea si vas bien, si te estás desviando, o si todavía le estás mostrando lo que puedes hacer en un ejercicio nuevo. Si estás decayendo más rápido de lo planeado, él recorta en el momento las series que quedan y te dice que el recorte protege tu recuperación.
- El peso sube cuando te lo ganasNo por calendario. Mantiene la carga y pide una repetición más, y después agrega el disco cuando ya das las repeticiones. Fuera de los ejercicios principales de un programa pensado para la fuerza, o para la fuerza y la masa muscular a la vez, si completas todas las series que te pide dos sesiones seguidas, Jerry deja de esperar: da un salto más grande, nunca más de una décima parte del peso en una semana, y vuelve a los pasos pequeños en la primera serie que no puedas terminar. Todo esto parte de las repeticiones que realmente completaste. Cuando escribes cuántas repeticiones más te quedaban, eso puede frenar el peso, y solo puede subirlo si ese número lo escribiste tú mismo. Tocar para aceptar el número que él te sugirió nunca lo sube.
- Tu cálculo de repeticiones que te quedaban no tiene que ser perfectoSolo tiene que ser sincero. En cada ejercicio, Jerry compara lo que dices con cómo te salen las series de verdad. Cuando tiene suficientes series tuyas, corrige el peso según tu forma de estimar. Y si repites las mismas repeticiones con un peso que dijiste que era tu límite, lo toma como repeticiones de sobra y sube el peso.
- Dile algo y mira lo que cambiaReporta una lesión y te dice cuántos de tus movimientos quedan fuera o con menos carga, a partir de tu próxima sesión. Di que un músculo está adolorido y te muestra cuánto más fáciles dejó tus próximas series. Si viajas, te enfermas o cambias de equipo, el plan cambia, con una nota que dice por qué. Si usas en silencio un peso más ligero del que te pidió, se da cuenta, y si lo repites otro día baja él mismo el peso que te indica en vez de discutir contigo.
- Se vuelve más personal con el tiempoCada número empieza como un promedio honesto. Conforme registras series reales, él pasa de los promedios a tus propios números y te muestra cuánto se ha movido y qué tan seguro está. Qué tan rápido pasa depende de lo que registras: las sesiones con muchas series de trabajo reales lo mueven hacia tus números más rápido que el calendario. La pantalla de inicio pasa de Construyendo a Individual solo cuando tienes al menos 30 entrenamientos, repartidos en al menos ocho semanas distintas, con cinco ejercicios entrenados en ocho días o más cada uno, y pasaste por dos fases de entrenamiento. Tres de los análisis más profundos son la excepción y exigen un mínimo fijo de quince sesiones de datos: quince entrenamientos, o suficientes series de trabajo buenas para igualarlos, donde un día largo cuenta a lo sumo como dos y una semana a lo sumo como diez. Con menos que eso, hay muy pocos datos para que signifiquen algo. Un cuarto análisis, la historia de cómo has cambiado, además espera 60 días desde tu primera serie. La app nombra cada uno de los que todavía esperan, en la pantalla donde aparecería.
Cuatro momentos
Cuatro cosas que hace Jerry y que una libreta no puede hacer.
Verdades duras
Cuando tus propios datos muestran un hábito que te está jugando en contra, lo dice en voz alta, usando solo tus números registrados. Antes de hablar descarta las explicaciones inocentes: una lesión, un principiante que todavía aprende, una semana fácil planeada, un regreso. Cada vez que habla, lo acompaña una nota que dice de quién son los datos en los que se apoya, cuántos hay, y qué revisó primero. Si no puede descartar la explicación inocente se queda callado, porque una sola acusación falsa hace perder la confianza para siempre.
El principio
En vez de un feed genérico de consejos, enseña un principio en el momento exacto en que tu propio entrenamiento lo demuestra, y cita la investigación que lo respalda. Una cosa a la vez, nunca repetida, nunca inventada. La lección misma no lleva números, porque tus números están en la nota justo encima.
El día que te lesionas
Aquí es donde otras apps se quedan calladas. Dile que algo duele y él sigue entrenándote: quita lo que no es seguro, te entrena en todo lo demás, y reintroduce el movimiento lesionado de forma progresiva. El dolor por encima de 5 sobre 10, el límite que usa la investigación en rehabilitación, detiene esa progresión donde está en vez de dejar que el calendario la avance. La pantalla muestra el número honesto de días hasta carga completa, y es el mismo número con el que de verdad trabaja la app. Esto es adaptar el entrenamiento a una lesión, no tratarla. No es rehabilitación. Lo que la lesión necesita lo decide un profesional de la salud calificado.
La serie que leyó
Ponte el Apple Watch, los AirPods o los dos, y él lee tus series sin que toques nada. El reloj siente cómo se mueven tus manos y los AirPods cómo se mueve tu cabeza, así que entre los dos leen press, remos, curls, sentadillas, peso muerto, dominadas, fondos y flexiones. Él cuenta tus repeticiones y mide cuánto bajó tu velocidad de la primera repetición a la última, la señal más clara de qué tan cerca del fallo llegaste. Hasta que no compruebe cada uno con lo que registras, ejercicio por ejercicio, te muestra lo que leyó pero no saca conclusiones. Mientras un dispositivo no se haya probado en un ejercicio, nada de lo que lea cambia el peso de la barra. Después, si lo que midió en tu primera serie de ese ejercicio predijo tu día mejor que tu sueño y tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, puede aligerar ese ejercicio, nunca más de un 15 por ciento. La frecuencia cardíaca que lee tu reloj durante una serie nunca mueve la barra.
En la pantalla
El número en la pantalla es el número que de verdad usa la app.
Cuando reportas dolor, tu regreso a la carga completa no avanza por calendario. El dolor por encima de 5 sobre 10 lo mantiene donde está durante una semana, y otro reporte lo vuelve a detener. No hay una cifra optimista aparte para que te sientas bien, porque un número reconfortante sobre el que no puedes actuar es peor que uno duro sobre el que sí.
Cada verdad dura viene con una nota del mismo estilo: de quién son los datos que usa, cuántos hay, y qué se descartó antes de que dijera nada. En los ejemplos, las cifras poblacionales son promedios de muchos atletas y no tuyos, y una descarga es una semana más liviana, planeada de antemano.
Rodilla
Hoy: 40% de la carga completa en los ejercicios principales de esta zona, y carga completa en 17 días. Un reporte de dolor por encima del límite pausa la reconstrucción durante 7 días, y se reanuda en la fecha que Jerry te muestra. Otro reporte por encima del límite la pausa de nuevo.
El trabajo que esquivas
Cuádriceps, Isquiotibiales: bajo el mínimo de crecimiento por tres semanas mientras Pecho iba a volumen completo.
De tus propias semanas registradas, las últimas tres, ponderadas por cuánto involucra cada ejercicio al músculo. Los mínimos son cifras poblacionales.
Verifiqué primero: tu registro de lesiones (limpio en el tren inferior), sin especialización declarada, sin descarga ni regreso de una pausa.
Ejemplo, no una captura de pantalla. Las frases son las de la app, salvo la fecha.
La parte que más importa
Prefiere negarse antes que adivinar.
La mayoría de las apps de coaching prometen más de lo que pueden respaldar, y en cuanto le detectas una de esas promesas dejas de creerle todo lo demás. Esta hace lo contrario: marca cada suposición como suposición y cuenta cada fallo, así que las afirmaciones seguras sí pesan.
Callarse está construido con más cuidado que hablar. Cuando no ve lo suficiente para darte un número, te lo dice y nombra qué falta, en vez de adivinar. Tu reloj y tus AirPods no sacan conclusiones hasta que él los compruebe con lo que registras, y si los dos leen distinto la misma serie, la deja sin medir en vez de quedarse con uno. Hazle una pregunta en lenguaje simple y cada cifra de la respuesta tiene que salir de un número que la app realmente calculó: si alguna no lo hace, la respuesta entera se descarta y una más simple ocupa su lugar.
Y hay una parte de la app que tiene prohibido decir nada sobre ti. Es una estimación de recuperación que solo se podría comprobar con números que ella misma inventó, así que está señalada como exactamente eso y queda fuera de toda afirmación sobre ti. Nunca se puede demostrar que se equivoca, y por eso no puede contar como evidencia.
Tus datos
Fácil de dejar, difícil de reemplazar.
Tu entrenamiento se calcula en tu dispositivo con el propio código de la app. Trae tu historial desde las grandes apps de registro, para que cambiarte no signifique empezar de cero. Exporta todo tu historial, desde tu primera serie, en un solo archivo cuando quieras. La exportación es gratis. Nada se queda de rehén para mantenerte suscrito.
Perder tu historial es una de las quejas que más se oyen en esta categoría, y dificultar la cancelación es lo que hace que a una app le digan estafa. Preferimos ser el producto que es fácil de dejar y difícil de reemplazar.
Exactamente qué sale y qué no sale de tu teléfono, incluidas las siete cosas que pueden salir de él, una de las cuales ya quitamos, está detallado en la política de privacidad.
Pruébala
¿La quieres en tu teléfono esta semana?
Está en beta, y quienes la prueban tienen la app completa gratis. Envía un mensaje y una persona te responde.
No tienes que creerle a esta página. Intenta romper una predicción sellada, o lee el registro.